X

Z jakich etapów ćwiczeń składa się Crossfit

Z czego składa się Crossfit?

Podobnie jak istnieją trzy zasady crossfitu, tak i cały trening składa się z trzech elementów: gimnastyki, podnoszenia ciężaru i ćwiczeń wydolnościowych (tzw. cardio).
Gimnastyka to przede wszystkim ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. W tej części wykonuje się m.in. przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku oraz ciągi. Opcją dla bardziej zaawansowanych jest stanie oraz chodzenie na rękach, a nawet ćwiczenia na tzw. kółku gimnastycznym.
Podnoszenie ciężarów jak sama nazwa wskazuje polega na podnoszeniu ciężarów oraz wykonywaniu ćwiczeń ze sztangą, sztangielkami, hantlami i odważnikami kettlebell.
Cardio ma za zadanie poprawić nasza wydolność. Osiągniesz to m.in. poprzez bieganie, jeżdżenie na rowerku, skakaniu na skakance, a nawet pływaniu.
Każdy trening crossfitu może zawierać każdy z tych elementów bądź stanowić połączenie pojedynczych składowych. Decydując się na trening crossfit musisz pamiętać o:

Z jakich ćwiczeń składa się crossfit?
Z jakich ćwiczeń składa się crossfit?
  • intensywnej rozgrzewce przygotowującej ciało do wzmożonego wysiłku,
  • nauce odpowiedniej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń,
  • dopiero wtedy można przejść do prawidłowego treningu,
  • na sam koniec warto jest się wyciszyć i rozciągnąć.
Categories: sport
Tags: fitnesssportzdrowie
admin :